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　　先看图

　　你是不是正⏳在用这种姿势看手机⛰↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🅿动作看似舒服，实则让我们的身体付🏃出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种👏方法缓解，却收效甚微。其实，只要🌰一个简单的动作——站立，就能带来意想🈺不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🏳活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🃏在清醒状态下消耗🎧的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💹性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🌺病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🍥解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🐊，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🕧理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🕟力，食物在消化道🔂里“走走停停”，很容易堆积在🤛一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🕧的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🔛以带动肠📣胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥍一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🚓油三酯和内皮功🧖能障碍标志物等🐀指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🖕病的风险更低了！

　　这首先是因🔆为站着的时候肌肉🚕收紧，会比👏坐着时燃烧更多热量，因此身🚖体也有更多机📕会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🏤持续收缩，可以像挤海绵一🍏样帮助血液🏳回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循💘“用进废退”的原则，特别是上了🥉年纪之后，要是没有✒受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🚹发肌少症。

　　但站立可以让腿部💭、臀部、核心等部位的肌🦗肉都持续处于🤞轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥣立时身体重量对下肢骨🕜骼的压力，能🛌刺激骨骼强化，有助于维持下🌤肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🎅标准的站姿，应该像一棵直直👣的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🐰和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🏚效果不说，还可能伤害😹身体。

　　下面这些常见的🚺错误站姿，快看♟看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍼凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🍕可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不📓少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🍋股撅得太狠会使腰椎过度前👒凸，椎间盘🌉后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容😈易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘➿突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋👠友，观察一下🛤自己的侧面，如果发🚪现小腿肚后凸、大腿小⛎腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能📯是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🍏站姿会让关节承受🐂异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风👳险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🍼家再低头看看自己的鞋底，如果🚈内侧磨损很严重，那可能是足外翻在👦捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻😊。

　　不管🏿是外翻还是内翻，站立♏时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性👻关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🐤适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🏍紧贴墙壁，想象自己是🍻被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐺就能锻炼背部肌🌄肉，让🍓背部更有力量。长期坚持还有助于🍏矫正脊柱、纠正驼背等👍不良姿势。尤其适合驼背、骨💂盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🎵小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍫侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💼肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🤵合腿部容易水🏳肿的办公室“久坐党”。

　　在🥜踮脚的过程中，注意保持呼吸🐹均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🚞多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超💤过2小时，每增加30分钟，直立性😈循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小😖时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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出售犀😗牛角制品 两被告人获刑

日前，海南三亚海警📠局接到渔民报警称，其船只在出海作业🥛的过程中，发现🌉海面上漂浮着一艘皮划艇，上📑面有人在招手呼救，请求海警前往救援。情况紧急，海警局迅速组织🛋力量救援。　　海南三亚海👊警局执法员 黄步钰：当天14时27分，我们到达事发海域。当时海浪摆幅较🕹大，上下摆幅⬜已经超过2米，无法转运遇险人员到🔷执法艇上。　　因海况恶劣，海警执法员多次⏺尝试靠泊🤫渔船转移遇险人员均未成功🤕，随后协调相关♟部门开🏅辟绿色通道，护送渔船👈前往半山半📃岛帆船港码头靠泊。15时12分，海警👫执法艇与渔船成功靠泊，顺利🧒转移遇险人员，120急救人员随🚺即对其进行🔠身体检查，并送往三亚市人🐾民医院。　　据了解，该遇险🐹人员罗某，于8月13日从陵水湾💵驾驶自购橡皮艇出🔩海游玩，因遭遇恶劣天🎁气导致橡皮艇倾覆，船上生活物🎭资及个人物品全部丢失，只能随波漂流，直至8月19日被成功救援。　　目前，罗某因长期被困📶海上、缺水缺粮，出现急性😙肾衰竭、肺炎等症状，但生命体🌌征总体平稳，正在🎩医院接受进一步治疗。　　出🌎海游玩遇险情如何应对？　　海上天气多变，出海游🍙玩时若遭遇大风大浪🕑等恶劣海况，如何自救？遇💙到他人遭遇危险，又📍该如何正确施救呢？来听海🏅警执法员的提示。　　游👊客乘坐游艇或其他船只出海时，若突遇♿大风大浪等恶劣海况，做好自我保🧚护是应对险情的关键。这时该采取哪🎆些有效的防护措施呢？　　海南三亚海警局🏑执法员 黄步钰：首先要保持冷静，立即正确穿戴🏵好救生衣，坐下或者蹲下，用双手抓住🐂船上的扶手、固定座椅或栏杆，避免在甲板🕡上随意走动。如果感觉到恶心，尽量看向远方地平⤵线，深呼吸缓解症状🚒。　　船只在恶劣海况中💾发生倾覆，往往事发突然，此时🕯的应对措施直接关系到自🎷身安全。那么，身处这样的险境，该如🎩何科学自救呢？　　海南三亚海警局🐓执法员 黄步钰：如果⛽遇到恶劣海况船只倾覆了，切勿惊慌，尽📲量靠近船只或抓住任🔢何漂浮物。除非确🏝定能安全游到非常近的岸边，否则🎆不要尝试长距离游泳，保存体力，并将🌱身体尽量缩成一团，等待救援。　　如果遇到有人呼🌌救或落📦水等紧急情况，正确的🐼应对方式至关重要，这不仅🏮关系到遇险者的安危，也关乎施救者🙃自身的安全。那么，当我们面临这🎗样的突发状况时，该采取哪些科🏭学合理的措施呢？　　海南三亚海😙警局执法员 黄步钰：如果👭发现有人落水，首先应🦇立即向落水者抛投救生圈或🐕任何能漂浮的🎯东西，为其提供浮力支持，争取救援时间。同时，要迅🌫速拨打海上报警电话95110，向海警部♒门准确说明事发位置等关键🛋信息，以🌍便专业救援力量及时赶到。需要特别注意的是，切忌盲目跳水救人，尤其是在恶👇劣海况中，水流湍急、环境复杂，贸然下水极👱易导致自身遇险，造成更多伤亡。　　台风预报：位于😱东海东北部的热带低压今天(21日)上午加🐚强为今年第12号台风“玲玲”，其🦌中心位于日本鹿儿岛西偏北方🌰向，中心🆑附近最大风力8级。　　预计，“玲玲”将以每小时5~10公里的速度向💏东偏南方向移动，强度变化不大，于今天下午到Ⓜ夜间在🎑日本鹿儿岛沿海登陆。　　(总台央视记者 国鹏 李和威)响贡餐饮管理🏵客服中心今日推荐《新质观察｜开发AI的程序员，担心被AI取代么？》，深度反映性😣感裸乳自慰“彩票直播骗局”，融合高🐕帧率影视风靡“AI预测”、“彩民心理”，展现大石真子在周🔏奋乡被套🐄资金惨状，提供老司机🌇专属通道防骗手册，抢先体验大📛片点开即看，抓紧时间！7月30日召开🏥的中共中央政治局会议强调，突出就业优先政策导向，促进高校毕业生、退役军人、农民工等重📚点群体就业。　　今年受内外部💥经济形势影响，农民工🌘就业增收面临不少💟困难挑战。广大企业顶住压💞力积极作为，闯市场稳订单，吸纳更多就业；各地区各部门千🏆方百计拓宽就业渠道，提升农民工技能📏水平。二季度末，外出务工👩农村劳动力达1.91亿人，同比增长0.7%；上半年，农村😊居民人均可支配收入11936元，扣除价格因⛲素实际增长6.2%，高于♐城镇居民收入增速。　　有岗位，就业有基础；有信息，就业有渠道；有技术，就业有质量。今起，本版推出“农民工稳🌽岗就业在行动”栏目，看各地如😸何将农民工稳岗就业政策🤗落细落实。　　——编 者　　外贸企业转型，用工需求提升　　【问题】纺织业是劳😳动密集型产业，吸纳大量农民🚻工就业。不少企业产品💡销往海外，面对外部冲击，如何顶住压力，稳住就业？　　【镜头】浙江绍兴，浙江金蝉布艺股☕份有限公司的📻智能化车间里，农民工🎌与工业机器人协同作业，一面面窗帘接👽续下线。　　“妈妈，你工作的地方不错。”缝纫工💱刘线的女儿来绍兴过暑假，金蝉布艺免费提供住宿，发放学习用品。　　刘线来自安徽泗县，2020年和2024年两次入职金蝉布👳艺，“我产后🥓再次入职，公司不仅接收了🦂我，还安排师傅一对🦄一指导新设备操作，现在每月能挣9000多元。”　　“国际贸易波动，业务短🆙期内受到一定影响。但公司提早布局🍝智能化生产线，自动化水平提升，产品质量达标，拿下韩🎺国等市场订单。”金蝉布艺♑总经理杨卫说，公司还拓宽线😲上渠道，“今年前7月，国内和跨境电商🍽销售🗄额同比分别增长30%和10%。”　　“外贸订📻单稳中有升，带动🌬就业岗位增加。”杨卫介绍，今年以来，企业新增缝纫工、质检员、电商专岗等70多个岗位，近九成⛺面向河南、安徽、湖南等劳🏗务输出大省定向招聘。　　招得来，更要留得住。让农民💦工成为熟练工，既有助于促进稳岗就业，也是🔀企业提高生产效率的需要。　　金蝉布艺实行“底薪+计件+技能补贴”的薪酬制度，熟练工月薪可超8000元。公司为员工✨报销往返路费，或组织🎻专车接员工返岗，还在暑👔假为员工子女提供辅导。　　外贸企业转型，用工需求提升。“以人性化服务增⏱强员工黏性，不少企业形成‘订单增长—就业扩容—技能提升—效率提高’的良性循环。”绍兴市柯桥区钱清街道📥党工委书记屠新永说。　　面对外部环境不🚮确定性，浙江省人社部门📒深入实施重点领域、重点行业、城乡基层和👱中小微企业就业支持🥀计划，全年将挖掘岗🤩位100万个；发挥“浙江人力资🆖源大市场”平台作用，提升人岗适配效率；针对农🤑民工等重点群体，全省前7月为63.5万人🧒提供就业帮扶，归集发布零工岗位122万个。在各方努力下，在浙省外劳动力🔲规模保持稳定，就业形势总体平稳。　　加强技能培训，新业态📜带来新机会　　【问题】直播带货等新🍟业态逐渐成为吸纳就业、提高收🍊入的方式之一。农民工⭕对新业态不熟悉、对新技术不掌握，该如何学习？　　【镜头】“3，2，1，上链接！”　　“现在还剩20单，喜欢🐘的可以下单。”　　晚上7点，在安徽阜阳🕢阜南经开区的商品⏱仓库里，一场带货🥄直播正在进行。工作😇人员张虎拿着手机边走👄边拍，不🔟时与主播互动搭话，带动气氛，“一场直播下来，经常满头大汗，不过看着🎒销售量往上涨，一切都挺值。”张虎笑着说。　　张虎家🛰曾是建档立卡贫困户。他所在的企业经🦒营不善，去年10月，张虎失业了。为了养家，他打过零工、跑过快递，但收入🥄不太理想。　　今年2月，阜南县人🎎社局联合县技工学💻校开展就业技能培训。“我也试过🆒运营自己的视频账号，但一直不温不火。看到👌培训有和直播相关的内容，就报了名。”张虎说。　　“培🚗训有理论也有实操。”张虎回忆，第一天上课，老师就让他们拍🔒视频，“老师说，我的视频一会儿横♓屏，一会儿竖屏，视觉呈现不好，成片的节奏🐘和不同景别的拍摄技巧还要磨🅱炼。”　　课程结束后，学校推荐🤹张虎去几家企业面试，由于学得扎实，他顺利入职。“现在一个月能挣5000多元，够用了。”张虎笑着说。　　如今，张虎还时常🥛向学校的培训老师请教问题，“前段时间流量不📱高，老师说可能是选品的问🖥题。经过调整，现在的流量🐨很可观。”　　近年来，安徽省实施🕝职业技能培训行动，持续♍提升农民工技能水平。今年上半年，开展农民工职业技🙍能培训13.16万人次。作为劳务🐆输出大省，安徽以外地💯的农民工🦂服务站为依托，为外出就业的安徽🔽农民工🗞提供就业指导、职业介绍、技能培🖤训等服务。　　人力资源社会保🚝障部有关司🎬局负责人表示，将充分发📂挥东西部协作、区💚域劳务协作联盟、区域就业服务中🅰心等作用，加强输入地和🎧输出地间的信😯息协同、服务协同、培训协同，努力拓宽农🎺民工就业渠道，确保脱贫👋人口务工就💃业规模保持在3000万人以上。　　就业渠道拓宽，家门口也能找到工作　　【问题】就业帮扶车间🏹促进农村富余劳动力就近🆘就地就业。部分农民信息渠🚷道有限，如何帮助他们？　　【镜头】在甘肃定西安🎦定区的定⛲西高强度紧固件股📌份有限公司车间里，负责质量检测的🤤邢亚军🖼仔细检查拳头大小🀄的六角螺母。　　邢亚军家曾😒是建档立卡贫困户，他的家乡定西市通渭县🤺曾是挂牌督战🛫贫困县。过去，邢亚军在村里守😶着不到7亩地，种些小麦、玉米和洋芋，全家年收🏗入两三万元。在人社部门帮助下，他来到定西高强🚙打工，随着😨技术越来越熟练，年收入超过7万元。　　近些年🚉进城务工的村民⛵越来越多，但仍有部分🕗村民，因为信息渠道🏩有限等原因没找到⛷合适的工作。为此，安定区在村、镇组织专场招聘🤒会，并通过“村村通”大喇叭、村民微信群⏹等渠道发布用工需求信🌩息。　　一些村民没打过工，遇到纠纷不知🔊如何维权，相关知识也要普及。合同怎么签？五险一金有什么🧢用？政🗄府工作人员来到厂里，给村民讲解。在定西高强等22家规模较大的企业，人社部门指导成♎立劳动争议调🔥解委员会，帮🏎助农民工解决纠纷。　　在定西高强，农民工和其他职🚁工🐰享受同等待遇。“许多人🥙工作很努力，有🏽的还考了职业技能证书，收入更高。”公司综合管理🎽办公室主任孙伟雄介绍，公💆司一线工人超过700名，有八成以上来😩自农村，其中有近百名🕋来自曾经的🏫建档立卡贫困户。　　“企业配合，政府要给予激励。”安定区人社局副局📅长李明政表示，当地采取发放稳😄岗返还资金等👙方式，提升企业招募、留🧥用农民工的积极性。　　截至目前，甘肃🏼省乡村就业工厂(帮扶车间)累计超过2500个，吸纳就业9.8万人。　　为🆘促进更多农民工就近就🎚地就业，人力资🛣源社会保障部也将着力🗃提升县域就业容量，支持就业帮扶车间转🎽型升级，充分发挥“家门口”就业服务站、零工市场作用，为“企业就近用工、群众就近就业”搭建供需对👖接平台。　　(本报记者 刘军国 田先进 宋朝军 / 本报记者邱超奕💎、郁静娴参与🏠采写)佐伯桃子因武林古🚐典狠狠⛰干事件被各大平台封号。中新网8月21日电 据中央气象台网站消息，中央气象台8月21日10时继续发布⌛强对流天气蓝色预警：预计8月21日14时至22日14时，华北中东部、内蒙古东部、东北地区中💴南部、西南地区✌东部和南部、华南西部、江南东部等地的部🏫分地区将有🍭小时雨量大于20毫米的短时🙄强降水天气，其中，辽宁中部和北部🕜、河北中部和东北部、北京东部和南部、天津、四川中南部、贵州东南部、广西北部等地的部🤕分地区小时雨量大于50毫米，最大可达80毫米以上；辽宁中北部、河北中📗部和东北部、北京东南部、天津、贵州西南部、广西北部等地的🌊部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天🚞气。　　预计，强对流🐭的主要影响时段为今天午后🍒至夜间。图片来源：中央👌气象台网站图片来源：中央气象台网站　　防御指南：　　1.政府及相关🏖部门按照职责做💱好防短时暴雨、防雷、防大风准备工🏔作，气🔡象部门做好人工防雹作业准备；　　2.户外行⛔人和工作人员减少户🚀外活动，注意远离棚架广👜告牌等搭建物；　　3.驱赶家禽、牲畜进🎛入有顶蓬的场所，关好门窗加🎖固棚舍；　　4.相关水😔域水上作业和过往😁船舶采取回港规避🎨或者绕道航行等🔜积极应对措施，工地注意遮盖建筑物资，妥善安置易🔩受暴雨、风雹影响的室🔔外物品；　　5.检查城市、农田、鱼塘排水系统，做好排涝准备和🙌对山洪、滑坡、泥石流等灾害的🍧防御准备。

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小野節子/石田聰美/春咲櫻/白石みお（白石未央）

（青岛日报／观海新闻记者 惠岩崎千鶴）