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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾💾病等多种健康问题。江西省卫健委🐃当天举行新闻发布🚥会，组织医学🍆专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🏕是安然度夏的关键

　　大暑节气的🕳到来，预示着一🎤年中最炎热的日子来临。高温天气下不🚿少人会出现♑疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🚊状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🎪对高温的‘小抗议’，不妨🐖试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🕚招，让夏天变轻松。”江西🚄中医药大学附属医院🕉主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🍕夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🥩利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🔖得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟👌能补心气缓解疲劳。

　　“天热⌚时心火容易旺，可以找个凉快通🚋风的地方，听听轻音乐、看看书，让心👳神安定下来。夏天一动容易大👦汗淋漓，出多了汗会心🏕慌心悸，可以选早上或🧡傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🌯家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🏎神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度🆎关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚛易造成中暑、热射病等健康危害。哪些🤡人群需要高度关注高温中暑？公众🖌应该采取哪些预防性措施？

　　江西省🔛疾病预防控制中心副主任医师潘欢🦀弘介绍称，高温中暑可危💇及各个年龄段的人群，需⤵要特别关注以下人群：一是老年人，老年人🚜身体机能相对退化，对环境温度改🧚变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别⭕是婴幼儿体温调节功能尚未🍙发育完全；三是慢性基础🍹性疾病患者，尤其患有🤒心血管疾病、糖尿病等需要长🏏期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🍟谢比较旺盛，容易受🍍高温影响；五是需要长时🥩间在户外或者高🚳温环境进行🎰作业或高强度体育运🕦动的人员。

　　针对高温天气预🛠防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温💟信息，提前做好防🐆暑降温准备；二要避🎻免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时🤸段；三要做🔣好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降🎂温准备等。

　　避免口渴了才🔮喝水，每次喝水最好不🕔超过200毫升

　　高温天气出汗多🕉，如何正确给身🧡体补充水分？

　　南昌大📇学第二附属🕙医院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免🚦口渴了才喝水(因为此时身🆙体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白🕸开水或矿泉水，对于高温天👫气出汗多的情况，及时补水的同时应该📠适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🕢加少许食盐或🧗饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水😁最好不超过200毫升，还要注意每🍍小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间💔内大量饮水不仅会🌩加重肾脏心脏负担，还可能会🚕出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全📞的患者朋友饮水🕞量要适当严格控制，最好根据每天⭕体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🎎肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微〰生物繁殖速度快，食物容易腐败变🛢质，是急性💍肠胃炎的高发期。

　　江😃西省人民医院副主任医😣师王广玲表示，日常生🍳活预防的关键就是🎿切断病原体(如细菌、病毒等)进入🚐人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可🐔不能马虎，生的和熟的🖌食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🎯的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🍰彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🎀了急性肠胃炎，我们治疗重💺点以缓解症状、预防脱水和电解质💓紊乱、支持治疗为主，严重或🐥高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以👸居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🧘休息，每5分钟至10分钟多次少🖌量饮水，首选口服补液盐；但💩出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻🐆导致无法饮🥍水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 沙藤まりな）